Прощание с диетой и физическими упражнениями: вот секрет старения без серьезных заболеваний по мнению китайских ученых

Пожилая женщина из Китая внимательно смотрит в окно. iStock

• Несколько исследований подтверждают преимущества этой практики, которая не только увеличивает продолжительность жизни, но и снижает снижение когнитивных функций.
• Дополнительная информация: Новое исследование выявило простую повседневную привычку, которая омолодит ваш мозг на срок до 30 лет

<сильный > сон нет это роскошь, но необходимая биологическая потребность. Достаточный отдых не только влияет на нашу повседневную энергию, но и определяет наше здоровье в долгосрочной перспективе. Об этом свидетельствует недавнее исследование, проведенное Медицинским университетом Вэньчжоу (Китай) и опубликованное в престижном журнале BMC Public Health.

Например, спать более семи часов в день вредно для здоровья. связано с увеличением продолжительности жизни и здоровым старением. Однако дефицит или избыток <сильного > сна может иметь неблагоприятные последствия, от снижения когнитивных функций до увеличения смертности.

Дело в том, что во время сна мозг и тело выполняют важные функции. Кровяное давление, температура тела и секреция гормонов регулируются, в то время как <сильные>нейротоксины выводятся из мозга, а поврежденные клетки восстанавливаются.

Этот процесс также укрепляет иммунную систему и укрепляет память. Лишение организма этих часов регенерации может ухудшить как физическое, так и психическое здоровье, влияя на все, от наших рефлексов до нашей способности управлять эмоциями. Понятие» успешное старение», определенное в вышеупомянутом исследовании, включает отсутствие хронических заболеваний, хорошее физическое и психическое состояние и высокую когнитивную функцию.

Существует пять фундаментальных факторов

Согласно исследованиям, существует пять ключевых факторов, определяющих этот процесс: отсутствие серьезных хронических заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания; сохранение физической независимости, оцениваемое по <сильной>способности выполнять повседневные действия без посторонней помощи; повышенная когнитивная функция; положительное психическое здоровье, свободное депрессивных расстройств; и активная приверженность жизни, демонстрируемая социальным взаимодействием и участием в общественной деятельности.

Они не только гарантируют более высокую продолжительность жизни, но и более высокое качество жизни, предлагая более достойный взгляд на старение. Результаты исследования показывают, что только 13,8% из 3300 участников соответствовали этим критериям, и большинство из них спали от семи до девяти часов на регулярной основе. Помимо количества часов, решающее значение имеет постоянство сна.

Нерегулярный сон может нарушить циркадные ритмы и увеличить риск хронических заболеваний. По мнению ученых, участники со стабильным режимом сна (от семи до восьми часов) показали лучшие результаты с точки зрения здоровья и продолжительности жизни по сравнению с участниками, чей режим сна значительно различался.

Исследование показало, что как много спать, так и меньше спать. менее шести часов по сравнению с более чем девятью связаны с <сильным>повышенным риском депрессии, когнитивных нарушений и хронических заболеваний. Фактически, чрезмерный сон может отражать основные проблемы, такие как апноэ во сне или нарушения обмена веществ, в то время как недостаток отдыха снижает способность организма к регенерации, подрывая иммунную систему и усиливая стресс.

Влияет на память

Консолидация памяти, одна из основных функций сна, необходима для сохранения познавательной способности в пожилом возрасте. Участники, которые регулярно спали по семь часов, показали более низкий уровень когнитивных нарушений по сравнению с участниками с нерегулярным режимом сна.

Кроме того, в условиях ускоренного старения населения мира обеспечение здорового сна стало <сильным>приоритетом общественного здравоохранения. В Китае, где проводилось исследование, ожидаемая продолжительность жизни значительно увеличилась, но ожидаемая продолжительность здоровой жизни по-прежнему отстает.

Это почти девятилетнее отставание подчеркивает необходимость реализации стратегий, способствующих здоровому образу жизни. благополучие в пожилом возрасте. Кроме того, сон не действует изолированно. Качество отдыха также зависит от таких факторов, как диета, физические упражнения и управление стрессом.

Согласно исследованию, участники со здоровыми привычками в этих областях с большей вероятностью будут высыпаться, и,следовательно, у них будет больше шансов нормально выспаться. чтобы успешно состариться. Результаты исследования также свидетельствуют о том, что поощрение здорового режима сна может снизить бремя хронических заболеваний на системы здравоохранения.