Я кардиолог: это единственное, чего я прошу своих пациентов прекратить делать, чтобы спасти их сердца в 2025 году.

Гипертония, холестерин, курение, алкоголизм или недостаток пребывания на солнце — это лишь некоторые из известных нам факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Каждые 33 секунды во всем мире происходит смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, и до недавнего времени сердечно-сосудистые заболевания были ведущей причиной смертности, уступая место раку в последние годы. Хуже всего то, что большинство случаев сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить с помощью правильного образа жизни.

Хотя в этом отношении дела идут лучше, факторы сердечно-сосудистого риска такие как ожирение, диабет 2 типа, гипертония или гиперхолестеринемия, в последние годы не прекратились. Но есть еще один фактор образа жизни, который обычно не упоминается так часто, хотя он хорошо известен: сидячий образ жизни.

Как комментирует Мелисса Трейси, кардиолог из Медицинского центра Университета Раша, существует одна привычка, от которой я бы хотела, чтобы все отказались в течение следующего года, учитывая, что эта привычка увеличивает риск возникновения многих других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Лень порождает лень, что приводит к нездоровому весу и увеличению других сердечно-сосудистых факторов риска, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и даже низкая самооценка, депрессия, недостаток сна и плохие привычки в еде.

Хотя это может показаться преувеличением, научные данные очевидны о влиянии сидячего образа жизни на здоровье сердца. Например, исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что мужчины, ведущие сидячий образ жизни более 23 часов в неделю, имеют на 64-82% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем более активные мужчины. В свою очередь, другая работа, опубликованная в журнале Circulation Research, предположила, что как малоподвижный образ жизни, так и отсутствие физической активности будет основным изменяемым фактором риска, позволяющим избежать сердечно-сосудистых заболеваний и смертности по любой причине.

Если мы будем двигаться немного больше, риск сердечно-сосудистых заболеваний начнет снижаться, хотя это привычка, которая должна оставаться постоянной. Как напоминает нам Трэйзи, текущие рекомендации по физической активности рекомендуют 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю. Кроме того, текущие рекомендации также рекомендуют минимум два занятия анаэробными или силовыми упражнениями в неделю.

«Мы должны найти формы движения и упражнений, которые нам нравятся для достижения этих целей. Есть много способов включить физические упражнения в нашу жизнь: ходьба, бег трусцой, танцы, плавание, езда на велосипеде, йога или традиционные китайские упражнения — это лишь несколько примеров. Наше тело любит выполнять разнообразные движения, поэтому лучше всего разнообразить это упражнение.»

Еще один совет, который дает Трейси, — заниматься спортом с друзьями или любимым человеком, например, гулять всей семьей по вечерам после ужина или ходить в спортзал. Целью является, прежде всего, постоянство.

С другой стороны, помимо увеличения количества движений и отказа от сидячего образа жизни, кардиологи, такие как Мустали Дохадвала, медицинский директор Heartsafe Boston, помнят, что есть и другие способы снизить риск. Одним из таких способов является отказ от курения или вейпинга, что является одной из лучших мер по уходу за нашим сердцем и, как было доказано, значительно снижает риск различных патологий:

— Сердечно-сосудистые заболевания и их осложнения.

— Хроническое заболевание легких.

— Рак и диабет 2 типа.

— Желудочно-кишечные заболевания, например язва желудка.

— Заболевания пародонта.

— Остеопороз.

— Риск смерти по любой причине.

Хотя Дохадвала признает, что бросить курить очень сложно, особенно если вы курили некоторое время. В течение многих десятилетий главный совет, которому следует следовать в этом отношении, — это предвидеть тягу к еде и иметь план, которому следует следовать, когда она появится: некоторые варианты могут быть жевательная резинка или сосание конфет. Кроме того, сегодня существуют специализированные услуги и мощные фармакологические методы лечения, которые могут облегчить эту привычку.

Наконец, помимо того, что нужно больше двигаться и избегать курения, другие способы снизить сердечно-сосудистый риск также помогут. Сократите потребление красного мяса, держите стресс под контролем и улучшите количество и качество сна.