Гурутц Линазасоро, невролог: «20-минутный сон идеален для закрепления недавних воспоминаний и снижения стресса»
Невролог Гурутц Линазасоро из поликлиники Гипускоа подчеркнул, что 20-минутный сон «идеален» в дополнение к ночному отдыху, особенно у людей, которые спят менее семи часов в день или для тех, кто страдает бессонницей, которая может привести как к физическим, так и к психическим проблемам.
«20-минутный сон идеален для отключения, снижения стресса и консолидации недавних воспоминаний. Этот короткий перерыв дает немедленные преимущества, такие как сильный заряд энергии, увеличение концентрации и улучшение настроения», — сказал Линазасоро.
Однако он предупредил, что длинный сон может быть контрпродуктивным, так как вы можете оказаться в глубокой фазе сна, которая «вызывает ощущение головокружения и снижает работоспособность до конца дня».
Специалист напомнил, что хороший сон является одним из трех «фундаментальных» столпов здоровья, наряду с диетой, физическими упражнениями и сном, что помогает мозгу выполнять функции восстановления клеток, выведения токсинов и консолидации воспоминаний.
«Сон — это не просто отдых; это фаза огромной мозговой активности, которая напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное здоровье», — заявил он, после чего настоял на том, что сон — «ключевой» союзник в то время года, когда световой день короче.
Кроме того, он высказал мнение, что зимнее время более благоприятно для организма потому что «это позволяет дольше спать ночью». Он также отметил, что, по данным Испанского общества неврологов (SEN), более 30% испанцев спят менее семи часов в день, а бессонницей страдают 10 процентов населения.
После этого он напомнил, что временные изменения могут влиять на циркадные ритмы, что приводит к дисбалансу это приводит к усталости, раздражительности или снижению продуктивности, особенно у детей и пожилых людей.
Хотя организм обычно адаптируется в течение нескольких дней, невролог рекомендовал отнестись к этому процессу с терпением и даже прибегнуть к короткому сну, чтобы лучше справляться с последствиями перемен.
Основываясь на этом, Линазасоро объяснил, что мелатонин, известный как «гормон сна», является «ключом» к регулированию циклов бодрствования и отдыха. Он начинает высвобождаться с наступлением темноты, посылая организму сигналы «готовиться ко сну», и что это «естественный механизм, который мы должны уважать для улучшения качества сна».
Эксперт настаивает на том, что отдых является «фундаментальным» для полноценного здоровья и что во время этих рождественских периодов забота о вашем сне, даже с кратким ежедневным сном, может стать «лучшим подарком» для тела и разума.