Прощай, 10 000 шагов: столько нужно проходить каждый день, чтобы прожить еще пять лет жизни по данным науки
Образ жизни в целом, а также физическая активность и режим питания в частности оказались ключевыми факторами улучшения и продления жизни.
С наступлением смены года также появляется список новогодних решений. Лучше питаться, больше заниматься спортом, меньше страдать от стресса или иметь больше времени для себя — вот лишь некоторые примеры. И, в частности, физическая активность всегда должна быть одной из основных областей для улучшения.
Новое исследование, проведенное исследователями из Университета Гриффита в Австралии и опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, обеспечьте дополнительную мотивацию для прогулок и тренировок. За каждый ежедневный час, который мы идем, заявляют авторы работы, можно будет продлить до шести часов жизни.
Следует помнить, что эффект этой ежедневной прогулки будет более точно отражен у тех людей, которые в данный момент меньше тренируются . В частности, наименее активные 25% людей получат наибольшую пользу, хотя даже самая активная группа получит некоторые дополнительные улучшения от этого дополнительного часа ходьбы.
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи проанализировали данные об активности носимых устройств, полученные от участников Национального исследования здоровья и питания США (NHANES), которое ежегодно набирает 5000 добровольцев. В этом конкретном исследовании были исключены данные 824 участников, поскольку они не носили трекеры активности достаточно долго.
Чтобы оценить, как уровень физической активности может влиять на риск смертности, исследователи сравнили результаты NHANES с моделью таблицы смертности, где они отслеживают уровни смертности в определенных возрастных точках, а также с предыдущими исследованиями физических упражнений и продолжительности жизни.
«Если бы все люди были такими же активными, как верхние 25% населения, американцы старше 40 лет могли бы прожить на 5,3 года в среднем больше, заявляют они. Наибольший прирост в жизни на час ходьбы наблюдался у людей в квартиле с самой низкой активностью, где «дополнительный час ходьбы мог добавить до 376,3 минут или 6,3 часов ожидаемой продолжительности жизни».
Исследователи говорят, что их намерением было повысить осведомленность о многочисленных преимуществах для здоровья, которые могут быть связаны с дополнительными физическими упражнениями. И переход из одного квартиля в другой может оказаться более достижимым, чем вы думаете.
Теперь это новое исследование рекомендует еще немного увеличить интенсивность, предполагая необходимость гулять не менее часа в день. Следует помнить, что любое количество упражнений лучше, чем ничего не делать, а физическая активность снижает риск смерти более чем наполовину.
«Если бы мы могли увеличить инвестиции в популяризацию физической активности и создать среду обитания, которая способствует этому, таких как пешеходные и велосипедные районы, а также удобные и доступные системы общественного транспорта, мы могли бы не только увеличить долголетие, но и снизить нагрузку на наши системы здравоохранения и окружающую среду», — заключают они.