Аурелио Рохас, кардиолог: «Это простое изменение, которое поможет вам снизить уровень холестерина естественным путем»

Высокий уровень холестерина является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, по данным исследования Euroheart II. Риск, который может еще больше возрасти в эти праздничные периоды, когда потребление жирной и нездоровой пищи увеличивается, а также употребление алкоголя.

Тревожная ситуация, учитывая, что у 50,5% взрослого населения есть гиперхолестеринемия, то есть уровень холестерина выше 200 мг/дл. Это то, что можно увидеть из данных исследования ENRICA, которое также указывает на то, 46,4% тех, у кого высокий уровень холестерина, не подозревают об этом.

Но помимо лекарств, которые могут снизить уровень холестерина, мы знаем, что действительно важную роль в снижении высокого уровня холестерина играет образ жизни. Об этом кардиолог Аурелио Рохас (@doctorrojass в своем аккаунте в Instagram) рассказал в одной из своих публикаций, подчеркнув некоторые изменения в вашей повседневной жизни, которые означают поворот уровня холестерина на 360°.

Как снизить уровень холестерина

Один из его первых советов — включать больше фруктов, овощей и круп, таких как овес в рацион: «Клетчатка помогает снизить уровень плохого холестерина», — говорит он. Жирная рыба также является еще одним отличным союзником в борьбе с высоким уровнем холестерина: «Ешьте больше жирной рыбы, например, сардины или лосося. Включите в свой рацион такие семена, как чиа. Омега-3 отлично подходят для вашего сердца», — отмечает он.

Изменения в питании так же важны, как обеспечение ежедневной физической активности: «Бег, плавание, езда на велосипеде.. . Оставайтесь активными, любые физические упражнения помогут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего.»

Помимо этих советов, он также выделил еще два, особенно важных для хорошего здоровья: «Всегда выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло. Мононенасыщенные жирные кислоты защитят ваше сердце. Не курите, курение не только увеличивает риск развития рака и повреждает легкие, но и повышает уровень холестерина», — заключает он.

Анализ на холестерин

Тест, известный как панель липопротеинов или анализ профиля липидов, является ключевым инструментом для измерения уровня холестерина в организме. Этот анализ, для которого требуется предыдущее голодание продолжительностью от девяти до двенадцати часов (с возможностью потребления только воды), предоставляет подробные данные о различных типах присутствующих жиров, помогая оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди показателей, которые анализирует этот тест, есть общий холестерин, который включает в себя как холестерин ЛПНП, так и холестерин ЛПВП. Холестерин ЛПНП, известный как «плохой холестерин», может накапливаться в артериях и вызывать их закупорку. С другой стороны, холестерин ЛПВП, называемый «хорошим холестерином», помогает выводить холестерин из артерий, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

Другим важным параметром является холестерин, не относящийся к ЛПВП, который рассчитывается путем вычитания холестерина ЛПВП из общего холестерина и включает другие типы холестерина, такие как холестерин очень низкой плотности. (ЛПОНП). Кроме того, измеряются триглицериды — тип жира, высокий уровень которого может увеличить риск сердечных заболеваний, особенно у женщин.

Нормальный уровень холестерина в зависимости от возраста

Уровни холестерина и триглицеридов выражаются в миллиграммах на децилитр (мг/дл), а рекомендуемые значения варьируются в зависимости от возраста, пола и других факторов, таких как артериальное давление. , вес и семейный анамнез. Для людей в возрасте от 19 до 60 лет здоровый общий уровень холестерина должен составлять менее 170 мг/дл, в то время как уровень холестерина не-ЛПВП должен поддерживаться на уровне ниже 120 мг/дл. Что касается ЛПНП, то он должен быть менее 110 мг/дл, а ЛПВП в идеале — более 45 мг/дл.

У взрослых старше 20 лет как мужчины, так и женщины должны стремиться поддерживать уровень общего холестерина ниже уровня 200 мг/дл и уровень холестерина не-ЛПВП ниже 130 мг/дл. Однако уровни ЛПВП варьируются: у мужчин желательно, чтобы они были равны или превышали 60 мг/дл, и они считаются низкими, если они ниже 40 мг/дл, тогда как у женщин низкий уровень будет менее 50 мг/дл.

Триглицериды, хотя и не являются разновидностью холестерина, также имеют значение для оценки. Нормальный уровень составляет менее 150 мг/дл, но если он находится между 150 и 199 мг/дл, он считается высоким, а выше 200 мг/дл – высоким, что может потребовать лечения.

Однако, помимо этих цифр, важно иметь в виду, что они могут варьироваться в зависимости от различных личных факторов, это важно проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить конкретные цели, которые лучше всего подходят для каждого случая. Поддержание здорового уровня холестерина и триглицеридов необходимо для защиты сердца и предотвращения сердечно-сосудистых проблем.