Что делать, если горло болит накануне соревнований?

Иногда перед соревнованиями спортсмены приходят с болью или першением в горле, без настроения на победу. Как сделать так, чтобы неприятные симптомы не помешали завоевать медаль или проявить себя и стоит ли в этом случае еще тренироваться?

Как тренироваться

Если у вас сильная боль в горле, лучше всего обратиться к врачу. Точная диагностика помогает спланировать лечение, тренировки и отдых.

Однако, если у вас нет времени или вам трудно обратиться к врачу, воспользуйтесь «правилом шеи». Легкая тренировка допустима, если все симптомы выражены «выше шеи» (легкая боль в горле, насморк, заложенность носа), они достаточно умеренные и общее состояние здоровья не нарушено.

«И помните: если у вас болит горло или другие симптомы инфекции верхних дыхательных путей, вы являетесь источником инфекции для окружающих.”

Как не тренироваться

Занятия следует приостановить, если симптомы проявляются «ниже шеи», то есть выделение мокроты, сильный кашель, боли в груди, нарушение сердечного ритма и т д. То же самое верно, если простуда распространяется по всему телу и у вас наблюдаются следующие симптомы:

Лихорадка, повышение температуры тела от 38°С℃;
Сильная слабость и мышечные боли;
увеличение лимфатических узлов;
изменения артериального давления и пульса;
Снижение насыщения крови кислородом (что может указывать на проблемы с легкими).

В таких случаях любые тренировки угрожают вашему здоровью и вызывают осложнения. Прекратите физическую активность, проконсультируйтесь с врачом и не возобновляйте занятия спортом до полного выздоровления.

Как лечить горло

Для быстрого выздоровления не забывайте о правильном лечении и следуйте некоторым рекомендациям.

Прежде всего, поддерживайте связь со своим спортивным врачом и не принимайте никаких лекарств без консультации. Даже, казалось бы, «безобидные» препараты могут содержать запрещенные для спортсменов вещества, антибиотики и элементы, оказывающие негативное воздействие на мышцы и связки.
далее пейте в течение дня больше теплой воды, желательно щелочных напитков. Это природная минеральная вода с высоким pH.
В-третьих, при сильной боли используйте спрей для местного применения, подходящий для спортсменов. Помогает успокоить боль в горле, облегчить боль и бороться с воспалением и отеком. Они также просты в использовании и обычно действуют быстрее, чем таблетки, растворение которых занимает больше времени.
В-четвертых, создайте условия для глубокого сна, восстанавливающего силы и здоровье. В этом могут помочь оптимальная температура и увлажнитель воздуха (расположенный рядом с кроватью). Тепло увеличивает приток крови, уменьшает боль, а влажный воздух успокаивает раздражение горла.

Как не стоит лечить горло

Неадекватное лечение задержит выздоровление, которое очень необходимо перед соревнованиями. Чтобы не терять время, откажитесь от традиционных неэффективных методов:

Избегайте джемов, меда, сладких чаев и других сладостей. Колонизуя стенки гортани, глюкоза создает благоприятную среду для выживания и размножения бактерий. Сахар раздражает воспаленные слизистые и замедляет заживление при микротрещинах;
Избегайте неподходящих напитков: молока (из-за повышенной жирности на стенках ротоглотки образуется пленка, затрудняющая выздоровление), горячих напитков (ожоги, вызывающие еще большее воспаление), соков (содержащиеся в них кислоты раздражают язвенные поражения (слизистые оболочки)), кофе и чай (кофеин сушит горло).

Профилактика

Соревнования и тренировки перед соревнованиями – это моменты наибольшего физического и психического напряжения, которое ослабляет иммунитет. Поэтому подготовка к матчу должна включать не только упорные тренировки, но и уход за телом.

Чтобы сохранить иммунитет, ограничьте контакты с болельщиками и командами за две недели до важных игр, меньше путешествуйте и больше отдыхайте, избегайте общения с больными людьми. Одевайтесь по погоде, будьте осторожны, чтобы не переохладиться, регулярно промывайте носоглотку и принимайте естественные лечебные препараты, рекомендованные врачом.

Как быть, если горло болит накануне соревнований

Оставайтесь на связи со своим спортивным врачом и инструктором и сообщайте им о любых изменениях в вашем состоянии.
Если ваши симптомы «выше шеи», переключитесь на более легкие тренировки и постарайтесь не перегружать себя слишком сильно.
Если ваши симптомы локализуются ниже шеи, прекратите тренировки и обратитесь за медицинской помощью.
Относитесь к себе правильно. Используйте подходящие обезболивающие спреи, пейте горячую воду и щелочные напитки, не принимайте лекарства без консультации с врачом.
Избегайте сладостей, кофеина, молока, горячих напитков и соков.
Примите меры предосторожности, например больше отдыхайте, избегайте простуд и принимайте витамины.

Источник: Provision Communications