Женщинам не нужно слишком много заниматься в спортзале, чтобы получить пользу для здоровья

Женщинам, возможно, не нужно тратить столько времени, как мужчинам, чтобы оставаться здоровыми.

Новое долгосрочное исследование с участием более 400 000 человек показало, что женщины получают больше долгосрочных преимуществ для здоровья, чем мужчины, после выполнения такого же объема физической активности.

В исследовании, проведенном экспертами Калифорнийского института сердца Шмидта, отслеживались данные о состоянии здоровья участников с 1997 по 2019 год, а также сравнивались уровни физической активности и показатели смертности от некоторых заболеваний.

Исследователи обнаружили, что участники-женщины еженедельно проявляли значительно меньшую физическую активность, включая быструю ходьбу и езду на велосипеде, по сравнению с участниками-мужчинами. Они также сократили свои силовые тренировки на тренажерах.

Однако у женщин, которые выполняли хотя бы некоторую физическую активность каждую неделю, риск смерти по любой причине снизился на 24%. Для мужчин регулярная физическая активность была связана со снижением смертности от всех причин на 15.

Они обнаружили, что мужчинам и женщинам необходимо разное количество регулярных силовых и аэробных упражнений, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами упражнений для долголетия.

В текущем исследовании мужчины увидели наибольшую пользу после выполнения 5 часов аэробных упражнений в неделю. Для участниц женского пола выполнение чуть более двух часов умеренных и энергичных аэробных упражнений в неделю принесло такую ​​же пользу.

Когда дело дошло до силовых тренировок, мужчины тренировались три раза в неделю. Женщины, с другой стороны, достигли тех же результатов всего за одно занятие в неделю.

«Мужчины получают наибольшую пользу от 300 минут упражнений средней и высокой интенсивности в неделю, в то время как женщины получают ту же пользу от 140 минут в неделю. Однако женщины могут продолжать заниматься спортом до 300 минут в неделю. Вы можете получить дополнительные преимущества.

Исследователи не знают точно, почему существуют эти половые различия, но у них есть несколько идей. Низкая масса тела ограничивает нормальную способность кровеносных сосудов расширяться при необходимости, поэтому женщины могут использовать физическую активность для тренировки сердечно-сосудистой системы и более усердной работы.

Авторы исследования пришли к выводу: «Физиологические исследования показали, что на самом деле у женщин более высокая плотность капилляров на единицу скелетных мышц, чем у мужчин, и что женщины демонстрируют большую сосудистую проводимость и кровоток во время физических упражнений».

Этот результат предполагает, что рекомендации общественного здравоохранения относительно физической активности должны различаться в зависимости от пола.

«Я надеюсь, что это новаторское исследование побудит женщин, которые в настоящее время не занимаются регулярными физическими упражнениями, заниматься спортом. Нам нужно убедиться, что они понимают, что это принесет огромную пользу». Небольшое количество регулярной физической активности. Физические упражнения — это инвестиция в ваше долгосрочное здоровье”.