Аурелио Рохас, кардиолог: «В супермаркете есть продукты, которые разрушают здоровье сердца, обмена веществ и гормонов»

Хороший ночной сон, правильное питание и поддержание активности — вот лишь некоторые из факторов образа жизни, которые следует учитывать при попытке улучшить свое здоровье.

С наступлением нового года многие пытаются составить хороший список новых решений, многие из которых, к сожалению, не выполняются. Поэтому всегда полезно вернуться к некоторым базовым концепциям и сосредоточить нашу энергию на улучшении некоторых сторон жизни, о которых мы склонны забывать.

В этой связи доктор Аурелио Рохас, кардиолог и педагог, опубликовал в своем Instagram видео, в котором он рассматривает то, что, по его мнению, было бы 3 основные цели, которые следует иметь в виду в наступившем новом году, если мы хотим чувствовать себя лучше, сбросить вес, уменьшить воспаление и, в конечном итоге, улучшить свое здоровье.

Прежде всего, Рохас напоминает нам о важности улучшения нашего отдыха, поскольку тело восстанавливается и укрепляется за одну ночь. В связи с этим, хорошим и простым советом будет выключать экраны по крайней мере за час до сна и почитать хорошую книгу .

«Ночью наши клетки восстанавливаются, иммунная система активизируется, а гормоны стресса нейтрализуются. Поэтому поставьте себе цель спать не менее 6–8 часов. Простой способ сделать сон продолжительным и спокойным — убрать экраны, по крайней мере за час до сна и смените их, чтобы почитать книгу», — объясняет доктор Рохас.

Однако давайте помнить, что не все должны спать в одно и то же время: в подростковом возрасте рекомендуется спать до 8-10 часов; В то время как с 65 лет можно без проблем спать от 5 до 9 часов, и это все равно будет полезно для здоровья. Совет стараться спать 6-8 часов подходит большинству населения, но с нюансами.

Во-вторых, настоящая еда должна быть основой нашей повседневной жизни. В мире, где преобладают ультраобработанные продукты, характерные для западной диеты, перегруженные добавками и сахаром, это может быть непросто. Но это не невозможно.

В этом случае доктор Рохас напоминает о необходимости отдавать приоритет свежим и домашним продуктам, включая полезные блюда из жирной рыбы, орехов и оливкового масла, не забывая и о других основных группах продуктов средиземноморской диеты, таких как фрукты, овощи и бобовые.

«Супермаркеты полны ультраобработанных продуктов, трансжиров и продуктов, напичканных добавками, которые разрушают наше метаболическое, гормональное и сердечно-сосудистое здоровье. Лучше всегда выбирать домашнюю еду, настоящую еду. И не забудьте сократить потребление сахара и рафинированной муки. Убедитесь, что вы едите много цельного зерна, что ваш рацион включает полезные жиры, такие как жирные рыбы, орехи или оливковое масло, которые защищают ваш мозг и твое сердце».

Наконец, Рохас напоминает нам о важности выполнения силовых упражнений, помимо того, чтобы быть активным человеком и передвигаться в нашей повседневной жизни. Как вы хорошо помните, поддержание хорошей физической формы — это не только эстетическая проблема, но и проблема здоровья, поскольку мышцы — самый мощный метаболический орган в организме.

«Выполняйте силовые тренировки. И я говорю не только о том, чтобы оставаться активным, что само по себе здорово, но этого недостаточно. Нравится нам это или нет, необходимо включать упражнения, которые задействуют как можно больше мышц. Силовые тренировки не только улучшат вашу форму и внешний вид, но и необходимы для того, чтобы вы имели лучшую, более сбалансированную жизнь. более здоровую и долгую».

Сосуществование ожирения и саркопении, или потери мышечной массы и силы, было связано с повышенным риском множества метаболических заболеваний и более высоким риском смертности в целом. Так называемое «саркопеническое ожирение» станет следующей незаразной пандемией, которая поразит наш вид, если ситуация не изменится.

Оставьте ответ