Ученые определили, сколько минут недосыпа и дополнительного сна влияют на самочувствие

Здоровье, настроение и поведение человека в течение дня во многом зависят от количества и качества отдыха. Американские исследователи определили, насколько мало сна и сколько дополнительных минут сна могут оказать существенное влияние на организм.

Согласно предыдущим исследованиям, регулярный и достаточный сон является одним из основных факторов, влияющих на здоровье. В частности, нерегулярный график сна может увеличить риск развития диабета, особенно у тех, кто спит более восьми часов в сутки. При этом только 15% людей во всем мире способны выспаться и долго спать.

Эксперты из Университета Бэйлора определили, сколько минут сна нужно выиграть или потерять человеку, прежде чем он заметит изменения в своем здоровье. Результаты были опубликованы в Журнале позитивной психологии.

Авторы публикации провели эксперимент с участием 90 молодых людей, которые случайным образом были разделены на три группы. В течение рабочей недели первая группа ложилась спать раньше обычного, вторая группа ложилась спать как обычно, а третья группа ложилась спать позже. Контролируйте их циклы сна/бодрствования с помощью актиграфии. Кроме того, в нем рассматривается, как время простоя влияет на психическое здоровье, эмоциональное и физическое благополучие, а также на чувство благодарности и его выражение в дневнике.

Участники, которые спали дольше, чувствовали себя значительно лучше, были более выносливыми, активно ставили цели и с большей вероятностью чувствовали благодарность. Этот эффект возникает, когда продолжительность сна увеличивается в среднем на 46 минут за ночь.

Напротив, люди, которые начали сокращать сон во время периода исследования, испытали противоположные изменения. Когда они спали в среднем на 37 минут меньше за ночь, участники сообщали об ухудшении настроения, меньшей устойчивости и снижении чувства благополучия и благодарности.

Исследования показывают, что качественный, здоровый сон нормальной продолжительности (7-9 часов) важен не только для отдельных людей, но и для общества в целом. Эксперименты показывают, что после полноценного отдыха люди более склонны помогать другим.

Этот вывод согласуется с другим исследованием из Университета Бэйлора. В ходе исследования 2837 человек со средним возрастом 55 лет заполнили анкету о своем графике сна и участии в благотворительности. Результаты показали, что люди, которые спят от 7 до 9 часов в день, на 7-45% чаще участвуют в благотворительных проектах, чем другие.