Вечерние тренировки оказались полезнее утренних

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, танцы и езда на велосипеде, рекомендуются людям с высоким кровяным давлением. Однако физиологи Бразилии и США установили, что такая физическая активность положительно влияет на артериальное давление только вечером.

Аэробные упражнения — это упражнения низкой интенсивности, которые задействуют различные группы мышц и используют кислород в качестве основного источника энергии. К этому виду физической активности относятся ходьба, подъем по лестнице, бег, танцы, езда на велосипеде, роликах, коньках, лыжах, плавание, зумба, табата, аэробика, аквааэробика и др. предыдущие исследования показали, что аэробные упражнения оказывают положительное влияние на организм человека, включая улучшение когнитивных функций, независимо от возраста. Этот вид упражнений также рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением.

Исследователи из Университета Сан-Паулу в Бразилии и Университета Орегона в США изучили эффективность аэробных упражнений при повышенном кровяном давлении в зависимости от продолжительности тренировок. Оказывается, такая физическая активность только вечером положительно влияет на барорефлекс — один из основных механизмов кратковременной регуляции артериального давления, поддерживающий баланс сердечно-сосудистой системы. Соответствующая научная статья опубликована в журнале The Journal of Physiology.

Ученые провели 10-недельный эксперимент с участием 23 пациентов с гипертонической болезнью старше 60 лет, которые лечились от этого заболевания не менее четырех месяцев. Они тренировались на велотренажере по 45 минут с умеренной интенсивностью три раза в неделю. Все добровольцы были разделены на две группы: 12 тренировались утром (с 7:00 до 10:00) и 11 тренировались вечером (с 17:00 до 20:00).

Исследователи проанализировали ключевые параметры, указывающие на состояние сердечно-сосудистой системы (систолическое и диастолическое артериальное давление, частоту сердечных сокращений после 10 минут отдыха), а также проанализировали механизмы работы вегетативной нервной системы (активность симпатического мышечного тонуса, рефлекторную чувствительность).). Данные собирались до начала периода обучения и не менее чем через 3 дня после его окончания.

Люди, занимавшиеся вечером на велотренажере, улучшили все вышеперечисленные показатели. Группа, которая тренировалась утром, показывала только диастолическое артериальное давление. Самым важным открытием было то, что вечерние тренировки улучшали кратковременную регуляцию артериального давления за счет повышения чувствительности барорефлекса.

«Вечерняя тренировка оказалась более эффективной в улучшении вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы и снижении артериального давления. Частично это можно объяснить повышенной чувствительностью барорефлекторного контроля <…> – важным фактором, делающим вечернюю тренировку более полезной, чем утренняя, по крайней мере, с точки зрения сердечно-сосудистой системы, потому что это дает некоторые другие преимущества», — объяснили авторы исследования.

Не менее важно и то, что до сих пор не существует препарата, способного корректировать барорефлекторную гиперчувствительность. Авторы исследования говорят, что результаты могут быть полезны для людей, чей организм не реагирует на медикаментозное лечение высокого кровяного давления.