Тренировки принесли больше пользы здоровью женщин, чем мужчин

Посредством регулярных физических упражнений женщины смогли снизить риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний в большей степени, чем мужчины, даже при одинаковом уровне физической активности. Об этом свидетельствуют новые исследования США и Китая.

Исследователи из нескольких медицинских центров США и университетской клиники Цинхуа в Пекине (Китай) решили выяснить, существуют ли гендерные различия в пользе физических упражнений для здоровья. Ученые полагают, что поскольку женщины обычно отстают от мужчин в уровне физической активности, а врачи рекомендуют определенное количество регулярных физических упражнений, чтобы снизить риск смерти от всех причин и болезней сердца, у меня были сомнения.

Результаты исследования, опубликованные в Журнале Американского колледжа кардиологов (JACC), показали, что принадлежность к более слабому полу не является недостатком.

Ученые проанализировали данные более чем 400 000 взрослых американцев, принявших участие в Национальном опросе о состоянии здоровья (NHIS). С 1997 по 2019 год эти люди, 55 процентов из которых составляли женщины, предоставили информацию о своей физической активности в свободное время в ходе опросов.

В этом исследовании изучались различные типы умеренных и энергичных упражнений. Такая физическая активность обычно включает быструю ходьбу, напряженные упражнения, такие как езда на велосипеде или прыжки, а также силовые тренировки, такие как силовые тренировки.

Авторы сравнили информацию о частоте, продолжительности, интенсивности и типе тренировок для мужчин и женщин. Они использовали методы статистического анализа, чтобы изучить взаимосвязь между этими показателями и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний в течение определенных периодов времени.

За 20 лет наблюдения 39 935 участников умерли от всех причин, в том числе 11 670 от заболеваний сосудов и сердца. Женщины и мужчины, которые регулярно занимались спортом в свободное время, имели на 24% и 15% меньший риск смерти по любой причине соответственно по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Исследователи обнаружили, что 300 минут в неделю или 5 часов упражнений средней и высокой интенсивности снижают риск смерти мужчины по любой причине на 18 процентов. Женщины, которые тренировались вдвое меньше (140 минут в неделю), имели такую ​​же пользу для здоровья, а те, кто тренировался по пять часов, имели на 24% меньший риск смерти по любой причине.

Ученые обнаружили аналогичные гендерные корреляции в риске смерти от болезней сердца. При сравнении преимуществ интенсивных аэробных и силовых тренировок женщины получили больше пользы и достигли того же уровня пользы для здоровья, что и мужчины, несмотря на то, что они тратят меньше времени на физическую активность.

Люди знают, что физические упражнения полезны, но исследователи обнаружили, что только 33 процента опрошенных женщин и 43 процента опрошенных мужчин достигли своих еженедельных целей по аэробным упражнениям.

«Даже ограниченное количество регулярных физических упражнений может принести значительную пользу, особенно для женщин. Регулярные физические упражнения, даже всего лишь 20–30 минут интенсивных упражнений несколько раз в неделю, имеют больше преимуществ, чем вы думаете», — сказала кардиолог Сьюзан Чен, один из авторов исследования.