Только 15% всех людей смогли спать нормально

В исследовании с участием 67 000 человек и 11 миллионов ночей только 15% участников спали от 7 до 9 часов по крайней мере пять дней в неделю. Что касается остального, то большую часть времени мы спим недостаточно или слишком много, что также приводит к проблемам со здоровьем.

Соблюдаемый распорядок дня варьируется от человека к человеку. Некоторым людям удобнее ложиться спать после полуночи, а не до 22:00–23:00, как рекомендуют врачи. Сонные люди с трудом засыпают вечером. Но всем без исключения необходимо спать от 7 до 9 часов каждый день.

Масштабное исследование специалистов из Научно-исследовательского института сна Adelaide Health (Австралия), Университета Флиндерс (Австралия) и Многопрофильного центра медицины сна (Франция) показало, что лишь небольшое количество людей в мире могут сказать, что высыпаются. Выявлено, что только 15% людей тело. Результаты исследования были опубликованы в журнале Sleep Health.

Чтобы получить данные о количестве сна у людей разного возраста, ученые использовали специальный анализатор, установленный под матрасом. В исследовании приняли участие 67 254 взрослых, в том числе 52 523 мужчины и 14 731 женщина. В основном они жили в разных странах Европы и Северной Америки.

Семьдесят процентов участников исследования имели среднюю продолжительность сна от 7 до 9 часов. Но даже среди тех, кто «выбрал» этот стандарт, они спали меньше указанного количества часов в 40% ночей недели. В остальные дни я спал более или менее. Женщины обычно спали дольше, чем мужчины, а люди среднего возраста обычно спали меньше, чем молодые или пожилые участники исследования.

Результаты обеспокоили исследователей, поскольку в среднем сон менее шести часов в сутки увеличивает риск смерти и связан со многими серьезными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Если человек спит менее 7 часов или более 9 часов, пищевое поведение нарушается, появляются расстройства нервной системы и поведения.

Авторы научной статьи призвали штаты поощрять своих жителей уделять приоритетное внимание здоровому сну и спать достаточное количество часов каждый день. Исследователи призывают людей найти и поддерживать график сна, который позволяет им чувствовать себя максимально отдохнувшими. Эффективно просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, и ложиться спать, как только почувствуете сонливость. Если вы не можете соблюдать график сна из-за характера работы, стоит найти время для дополнительного отдыха.

Исследователи посоветовали людям, испытывающим симптомы лишения сна, такие как дневная сонливость, усталость и проблемы с концентрацией и памятью, задуматься о гигиене сна. Например, избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня, обычно сокращайте их потребление, а также избегайте обильных приемов пищи перед сном. Если у вас бессонница или апноэ во сне, вам следует обратиться к врачу, отмечают авторы статьи.

Авторы исследования обнаружили, что большинству людей не удается выспаться «на должном уровне» во многие дни недели, даже если они в среднем сами выбирают отведенное им время для сна. Стоит отметить, что существует и другой подход к этой проблеме. Несколько лет назад другая группа ученых изучала сон современных охотников-собирателей. У таких племен нет проблем со сном. Само понятие такой проблемы и даже соответствующие слова неясны.

Тем не менее, было обнаружено, что их фактическое время чистого сна колеблется от 5,7 до 7,1 часа в день. При этом в постели они проводят от 6,9 до 8,5 часов, часть из которых тратится на разговоры, половую жизнь и т д. Это исследование показывает, что здоровый сон не обязательно требует от 7 до 9 часов сна. Трудно исключить возможность того, что проблемы со сном, возникающие у наших современников, связаны не с самим недостатком времени сна, а с другими причинами, которые до сих пор остаются в тени.