Процент жира в организме у мужчин: в картинках

Если ваша цель — похудеть, начните с ознакомления с этим визуальным сравнительным руководством по процентному содержанию жира в организме у мужчин.

Вы заметите визуальную разницу между уровнями жира в организме от 8% до 35%.

Таким образом, вы сможете получить более точную картину процента жира в организме и того, как он влияет на ваше здоровье.

Что такое жир?

Жир, также называемый жировой тканью, является нормальной частью тела каждого человека. Его основная роль — хранить и обеспечивать энергию для обменных процессов, от биения сердца до движения ног.

Большинство людей не осознают, что жир — это орган, который играет чрезвычайно важную роль в регулировании размера нашего тела и обеспечении нашего выживания.

Чтобы понять, как это работает, нам нужно сначала понять различные типы жиров и их функции.

Бурый жир

Бурый жир — малоизвестный тип жира, наполненный митохондриями. Вместо того, чтобы накапливать энергию, он фактически сжигает ее, создавая тепло, которое согревает нас. Бурый жир расщепляет сахар в крови и молекулы жира с выделением тепла.

В организме младенцев имеется большое количество бурого жира, который согревает их до тех пор, пока они не разовьют способность генерировать тепло посредством дрожи. С возрастом бурый жир фактически исчезает, за исключением небольших карманов в таких местах, как задняя часть шеи, хотя бурого жира там очень мало.

Бежевый жир

Как и бурый жир, бежевый жир производит энергию для создания тепла в организме. Этот жир на самом деле получен из белого жира, наиболее распространенного и распространенного типа жира в организме. Вот почему по всему телу имеется небольшое количество бежевого жира.

В настоящее время проводятся исследования, чтобы понять, как активировать эти жировые клетки для борьбы с ожирением.

Белый жир

Белый жир состоит из висцерального жира (находится вокруг внутренних органов) и подкожного жира (находится чуть ниже поверхности кожи).

Висцеральный жир

Висцеральный жир чрезвычайно опасен, отчасти потому, что он невидим. Теоретически снаружи можно выглядеть вполне здоровым человеком. Однако если ваш образ жизни включает в себя употребление большого количества обработанных пищевых продуктов, мало физических упражнений, лишение сна и употребление большого количества алкоголя, у вас может накапливаться жир во внутренних органах.

Большое количество висцерального жира связано с проблемами со здоровьем, включая резистентность к инсулину, болезни сердца, проблемы с печенью и хронические воспаления.

Подкожный жир

Подкожный жир — это тот тип жира, который большинство людей хотят сбросить, когда начинают заниматься в тренажерном зале. Он находится на поверхности тела и представляет собой то, что мы видим в зеркале как жир.

Что такое процент жира в организме?

Процент жира в организме — это показатель того, сколько жира в вашем теле по отношению к безжировой массе тела.

Многие люди думают, что безжировая масса тела относится только к мышечной ткани, но она включает в себя все, что есть в организме, кроме жира. Сюда входят ваши органы, кожа, кости, уровень жидкости, вес пищи и запасы гликогена.

Как выглядит жир в организме 35% и выше

35% и выше

Уровень жира в организме 35% и выше обычно считается вредным для здоровья как для мужчин, так и для женщин. Такое строение тела делает вас главным кандидатом на диабет и, безусловно, увеличит риск сердечно-сосудистых заболеваний в дальнейшей жизни.

Люди с таким уровнем жира в организме также склонны страдать от ряда заболеваний, вызванных воспалениями, плохим здоровьем кишечника и проблемами с суставами просто потому, что они ежедневно весят слишком много.

На этом этапе важно принять незамедлительные меры и начать заниматься спортом и соблюдать диету с контролем калорий, чтобы похудеть, восстановить здоровье и форму.

Как выглядят 30% жира в организме

Жировая прослойка 30.

Жир в организме выше 30% вреден для мужчин. Вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда смотритесь в зеркало, в тесной одежде будет виден жир, а ваш живот почти наверняка будет слегка покачиваться при ходьбе.

Плохое питание, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений являются основными причинами такого уровня жира в организме. Воспаление и высокий риск хронических заболеваний — это вполне реальная проблема, и если вы попадаете в эту категорию, ее следует решать как можно скорее.

Вам, как мужчине, повезет, если большая часть вашего жира будет храниться под кожей. Однако из-за воздействия тестостерона мужчины чаще откладывают жир в области живота, особенно вокруг внутренних органов.

Если у вас избыточный вес, но упругий живот или вы выглядите как «беременная», у вас высокий уровень висцерального жира. Пивной живот возникает из-за того, что этот жир давит на внутреннюю часть стенки желудка, в результате чего внешняя стенка желудка кажется твердой и круглой.

Как выглядят 25% жира в организме

Жировая прослойка 25.

При уровне жира в организме 25% или выше вы начинаете немного толстеть и, возможно, захотите подумать о некоторых изменениях в образе жизни, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь.

Эстетика здесь не должна быть вашей главной заботой, поскольку до этого нам еще далеко. У тебя будут красивые руки, животик и, возможно, уродливая мужская грудь. Вы также можете чувствовать себя некомфортно в тесной одежде.

У вас также может развиться тяжелое воспаление, которое увеличивает вероятность резистентности к инсулину и заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа.

Чем больше жира вы носите, тем выше риск будущих заболеваний. На этом этапе важно начать больше заниматься спортом и контролировать свой рацион, чтобы снизить риск развития основных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания.

Как выглядят 20% жира в организме

Жировая прослойка 20.

Здесь мы имеем верхнюю границу «среднего» размера. Вам может нравиться пить пиво и есть фаст-фуд.

Этот уровень жира в организме не считается оптимальным для здоровья из-за повышенного риска воспалений и хронических заболеваний.

Если вы еще этого не делаете, вам будет полезно больше двигаться и регулярно заниматься спортом. Будь то силовая тренировка, физические упражнения или любое другое занятие, выберите то, что вам нравится и вы можете заниматься постоянно.

Как выглядят 15% жира в организме

Жировые отложения 15.

Вы, вероятно, не увидите здесь особой четкости мышц и почти наверняка не увидите видимого пресса. Однако это не обязательно вредно для здоровья.

Генетика и образ жизни играют важную роль на этом этапе. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вы будете хорошо выглядеть в одежде, но если вы не носите рубашку, вы, вероятно, не попадете на обложку журнала.

По большей части у вас хорошее здоровье, и пока ваша диета находится под контролем, уровень висцерального жира должен быть низким.

Как выглядят 10% жира в организме

Жировые отложения 10.

Если ваши цели — общее состояние здоровья и внешний вид, то именно к этому следует стремиться большинству мужчин (тренированных или нетренированных). Для типичного телосложения модели с обложки большинству мужчин следует стремиться к 8-10%. Здесь вы должны увидеть кубики из шести кубиков (или даже из восьми кубиков, если повезет) и хорошее развитие мышц.

Вообще говоря, 10% считается здоровым процентом жира в организме для большинства мужчин. Однако, конечно, это может варьироваться от человека к человеку в зависимости от его генетики и истории болезни.

Как выглядит 8% жира в организме или ниже

Жир в организме 8% или меньше.

Этот уровень жира в организме наиболее распространен среди соревнующихся бодибилдеров. Это может быть ближе к нижней границе целевого диапазона потери жира.
Менее 8% составляют незаменимые жировые отложения, поэтому жира остается достаточно для выживания.

Процент жира в организме ниже 8% очень трудно достичь и поддерживать. Визуально вы не только увидите каждую мышцу тела, но также сможете увидеть отдельные мышечные пучки и борозды.

Поддержание такого уровня жира может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Чтобы поддерживать этот уровень жира в организме, калории, необходимые для поддержания вашего текущего веса, будут очень низкими. Следовательно, это потребует очень низкого потребления макронутриентов из-за калорийности пищевых жиров. Следовательно, более вероятно, что у человека возникает дефицит незаменимых жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K.

В долгосрочной перспективе у вас могут возникнуть проблемы со зрением. Вы также можете обнаружить, что ваша кожа сухая, тонкая и нездоровая, а кости слабые. Вы также можете часто болеть, потому что ваша иммунная система будет серьезно подорвана. Если вы останетесь на уровне 8% в течение длительного времени, ваше либидо также значительно снизится, а ваша фертильность снизится на 8%.