Нейропсихолог Мэтью Уокер предупреждает о часах, в которые нужно спать, чтобы предотвратить потерю памяти

Нейропсихолог Мэтью Уокер,

Недостаток отдыха может серьезно повлиять на здоровье, вплоть до ускорения потери памяти, начиная с ранних периодов. 40.
Дополнительная информация: Я невролог, и вот те сыры в Испании, которые связаны с когнитивными нарушениями

Хороший сон-это это фундаментальный элемент нашего физического и психического здоровья, до этого момента нам всем (более или менее) все ясно. Проблема возникает с возрастом, когда эта столь необходимая процедура становится еще более важной для благополучия мозга.

Различные исследования показывают, что как количество, так и качество сна играют важную роль в профилактике нейродегенеративных заболеваний, таких как <сильное>старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Это также недавно продемонстрировал профессор неврологии и психологии Мэтью Уокер, один из крупнейших экспертов по сну в Оксфордском университете. Эксперт показал, что количество отдыха, которое мы получаем с 40 лет, напрямую влияет на здоровье нашего мозга и может помочь предотвратить снижение когнитивных функций в пожилом возрасте.

Связь между сном и здоровьем мозга

Эксперты сходятся во мнении, что недостаток сна связан с повышенным риском развития когнитивных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. По словам доктора Мэтью Уокера, необходимое количество часов сна зависит от возраста, но в целом рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки, чтобы сохранить здоровье мозга и избежать таких проблем, как потеря памяти и старческое слабоумие.

Это связано с тем, что во время сна мозг выполняет процессы выведения токсинов и консолидации воспоминаний. Одним из наиболее важных аспектов этого процесса является удаление токсичных белков, таких как бета-амилоид, которые накапливаются в головном мозге и связаны с нейродегенеративными заболеваниями.

На самом деле, несколько исследований показывают, что сон менее шести часов увеличивает риск развития деменции в пожилом возрасте, при этом вероятность возникновения этих расстройств увеличивается на 30%.

Влияние чрезмерного количества сна

Однако опасен не только недостаток сна. Чрезмерный сон также может иметь пагубные последствия для мозга. По словам нейробиолога, сон более девяти часов в сутки связан с усилением отека головного мозга и может быть связан с повышенным риском снижения когнитивных функций.

Но и чрезмерный сон может быть признаком от других основных проблем, таких как депрессия или физические проблемы, влияющие на качество сна.

Поэтому важно найти баланс. Исследования показывают, что в идеале режим отдыха должен составлять от семи до восьми часов, не больше и не меньше, чтобы поддерживать мозг в наилучшем состоянии.

Как сон помогает предотвратить слабоумие

Сон играет активную роль в регенерации мозга, особенно во время <сильных>более глубоких фаз отдыха. Во время глубокого сна активируется лимфатическая система головного мозга, помогая выводить вредные белки, такие как бета-амилоид, которые накапливаются в течение дня.

Если эти белки не выводятся должным образом, они могут быть выведены из организма.

эффективно, они могут образовывать бляшки, которые напрямую связаны с развитием нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Кроме того, недостаток сна разрушает нейронные связи и влияет на память и способность концентрироваться. В долгосрочной перспективе это может < сильно>ускорить старение мозга и увеличить риск развития деменции.

Взаимосвязь между недосыпанием и риском таких заболеваний,как болезнь Альцгеймера, сложна, но эксперты предполагают, что накопление токсинов в мозге из-за недостаточного сна может быть одной из основных причин снижения когнитивных функций.

Как улучшить качество сна

В то время как количество часов сна имеет решающее значение, качество отдыха также играет жизненно важную роль в здоровье мозга. Ниже вы можете прочитать несколько рекомендаций от разных экспертов, как улучшить качество сна с возрастом:

Установите регулярный режим сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это помогает регулировать ваши биологические часы и улучшает качество сна.
Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Кофеин и обильные приемы пищи могут затруднить быстрое засыпание, поэтому старайтесь избегать их как минимум за 4-6 часов до сна.
Уменьшает воздействие электронных дисплеев. Синий свет от мобильных телефонов, планшетов и компьютеров нарушает выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Ограничьте его использование перед сном.
Регулярно делайте физические упражнения. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут значительно улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных упражнений непосредственно перед сном.
Создайте благоприятную среду для сна. Держите свою спальню в темноте, прохладе и тишине. Это может помочь вашему телу расслабиться и быстрее погрузиться в глубокий сон.

Как доктор Уокер, так и другие эксперты из Оксфорда ясно дали понять, что сон-это то, что вам нужно. он играет важную роль в профилактике старческого слабоумия. Для людей <сильных>старше 40 лет ежедневный сон по семь — восемь часов необходим для поддержания здоровья мозга и предотвращения нейродегенеративных заболеваний.

Аналогичным образом, если вы заметили, что ваш режим сна изменился, или если у вас возникли проблемы со сном, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, специализирующимся на здоровье сна. Следует помнить, что профилактика деменции начинается со здоровых привычек, и сон является одним из самых важных.