Шесть продуктов значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания – это глобальная «эпидемия», которая ежегодно уносит миллионы жизней. Что, если бы мы могли радикально снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, всего лишь внеся несколько изменений в свой рацион?
Важное исследование Университета Макмастера и Научно-исследовательского института здоровья населения (PHRI) Гамильтонского университета предлагает такую обнадеживающую возможность.
Здоровый выбор в вашем продуктовом магазине
Согласно исследованиям, включение этих шести ключевых продуктов в наш рацион может значительно снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Что это за фантастические продукты, спросите вы?
- фрукты
- овощной
- бобы
- грецкий орех
- рыба
- Полножирные молочные продукты
Регулярное употребление этих продуктов может быть секретом борьбы с болезнями сердца и инсультом, которые являются причиной ошеломляющих 85% смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
На пути к здоровому сердцу
Новый «Обзор здорового питания» рекомендует съедать две-три порции фруктов и овощей, а также одну порцию орехов и две порции молочных продуктов каждый день.
Исследователи также рекомендуют есть фасоль три-четыре раза в неделю и ловить рыбу два-три раза в неделю.
Не представляете жизни без круп и мяса? Не волнуйтесь — выбирайте в умеренных количествах нерафинированные цельнозерновые продукты и необработанные заменители мяса.
Исследование подчеркивает потенциал простых изменений в питании для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, одной из самых смертельных проблем со здоровьем в мире.
Он рисует обнадеживающую картину будущего, в котором здоровье будет определяться не географическими или экономическими границами, а всеобщим доступом к знаниям об основных продуктах питания.
Добавление формулы шести продуктов в свой рацион
Принять полезную для сердца диету проще, чем кажется, и это определенно проще, чем лечить болезни сердца.
Есть много простых способов добавить эти шесть продуктов в свою повседневную жизнь.
- Начните свой день с кусочка фрукта. Выберите яблоко, банан или горсть ягод. Эти небольшие решения могут иметь большое влияние.
- При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки овощами. Выбирайте разные цвета, чтобы получить целый ряд витаминов и минералов. Попробуйте добавить больше салатов или попробовать новые рецепты овощей.
- Фасоль и чечевица универсальны. Добавляйте их в супы, тушеные блюда и салаты или используйте в качестве богатой белком основы для вегетарианских блюд.
- Возьмите небольшую коробочку несоленых орехов, чтобы быстро и полезно перекусить. Ежедневное употребление может улучшить здоровье вашего сердца.
- Старайтесь есть рыбу два-три раза в неделю. Наслаждайтесь простой рыбой на гриле или попробуйте новый рецепт морепродуктов. Жирные кислоты омега-3 в рыбе полезны для сердца.
- Выбирайте йогурт, сыр и молоко, содержащие натуральные жиры. В отличие от продуктов с низким содержанием жира, в которые часто добавляют сахар, эти продукты сытны и содержат необходимые питательные вещества.
Диета, болезни сердца и будущее
Исследования Университета Макмастера и PHRI показывают, насколько важна наша диета для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Стремление к здоровому образу жизни может показаться трудным, но небольшие, последовательные изменения могут оказать большое влияние.
Обладая этими знаниями, мы можем предпринять шаги для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Обещания по профилактике достижимы. Переосмыслите свой выбор продуктов питания, позаботьтесь о своем сердце и двигайтесь к более здоровой жизни.
Думайте не только о том, что вы едите. Регулярные физические упражнения, управление стрессом и достаточный сон могут улучшить здоровье сердца.
Найдите занятия, которые вам нравятся, например ходьба, йога или езда на велосипеде. Постарайтесь разработать распорядок дня, который будет способствовать укреплению вашего здоровья.
Наконец, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, помните: речь идет не только о том, чтобы набить живот, но и о защите вашего сердца. Готовы ли вы вести более здоровый образ жизни? Начните сегодня!
Полный текст исследования опубликован в European Heart Journal.
Комментарии закрыты.