Антицеллюлитная диета + меню на неделю

Антицеллюлитная диета – это комплексный план питания, предназначенный для уменьшения проявления целлюлита на коже. Целлюлит – это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки, приводящее к образованию комков кожи, особенно на бедрах, ягодицах и животе.

Антицеллюлитная диета не является волшебным средством, но она может помочь уменьшить проявления целлюлита, одновременно улучшая общее состояние здоровья вашей кожи и тела.

Основные принципы антицеллюлитной диеты:

1. Увлажняющий:
   • Пейте достаточно воды (не менее 1,5–2 литров в день), чтобы поддерживать хороший уровень гидратации, что помогает сохранить эластичность кожи и уменьшить отечность.
2. содержание питательных веществ:
   • Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты и овощи (ягоды, цитрусовые, шпинат, брокколи), может помочь защитить вашу кожу от повреждения свободными радикалами.
   • продукты, богатые жирными кислотами омега-3 (рыба, орехи, семена льна), улучшают кровообращение и уменьшают воспаление.
3. Избегайте вредных продуктов:
   • Исключите или сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, поскольку эти продукты могут привести к накоплению жировой ткани и ухудшению состояния кожи.
   • Ограничьте соль, так как избыток соли может вызвать задержку жидкости и отеки.
4. Увеличение количества клетчатки:
   • Употребление большого количества клетчатки (цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые) может помочь улучшить пищеварение и вывести токсины из организма.
5. Ешьте небольшими порциями, но часто:
   • Употребление небольших порций 4–5 раз в день помогает поддерживать уровень энергии и предотвратить переедание.
6. физические занятия:
   • Регулярные занятия спортом (аэробика, силовые тренировки, йога) помогают улучшить кровообращение и привести мышцы в тонус, тем самым уменьшая проявления целлюлита.

Примерное меню антицеллюлитной диеты на день:

Завтрак: Овсянка на воде или молоке с ягодами и орехами.

Перекус: яблоко и горсть миндаля.

Обед: Салат с куриной грудкой, шпинатом, помидорами, авокадо и оливковым маслом.

Перекус: греческий йогурт с медом и семенами льна.

Ужин: Рыба на гриле с киноа и тушеными овощами.

Перекус: морковные палочки с хумусом.

Антицеллюлитная диета должна быть частью целостного подхода к здоровому образу жизни, включающего также регулярные занятия спортом и уход за кожей (массаж, скрабы и т д).

Вот примерное меню на неделю для антицеллюлитной диеты:

Понедельник

Завтрак: овсянка с ягодами, орехами и ложкой меда.
Перекус: яблоко и горсть миндаля.
Обед: Салат с куриной грудкой, шпинатом, помидорами, авокадо и оливковым маслом.
Перекус: греческий йогурт с медом и семенами льна.
Ужин: Рыба гриль (лосось) с киноа и тушеными овощами (брокколи, морковь).
Перекус: морковные палочки с хумусом.

Вторник

Завтрак: смузи из шпината, банана, ягод и миндального молока.
Перекус: груши и немного грецких орехов.
Обед: Киноа с овощами (зеленый перец, помидоры, огурцы), сыром фета и оливковым маслом.
Перекусы: ягоды (черника, клубника) и натуральный йогурт.
Ужин: куриная грудка, приготовленная на гриле с лимоном и травами, жареным сладким картофелем и зеленой фасолью.
Перекус: сельдерей с арахисовым маслом.

Среда

Завтрак: тост из цельнозерновой муки с авокадо, яйцами-пашот и помидорами.
Перекус: киви и немного миндаля.
Обед: Салат из тунца с листьями салата, помидорами, огурцами, красным луком и оливковым маслом.
Перекус: морковно-апельсиновый и имбирный смузи.
Ужин: куриные ножки на гриле с коричневым рисом и овощами на пару (брокколи, цветная капуста).
Перекус: несладкий попкорн.

Четверг

Завтрак: 2 омлета со шпинатом, грибами и помидорами.
Перекус: апельсины и горсть фисташек.
Обед: лапша соба с курицей и овощами в соевом соусе (порошок чили, морковь, брокколи.
Полдник: Смузи из бананов, ягод и кефира.
Ужин: жареная индейка с обжаренными кабачками и киноа.
Перекус: огуречные палочки с йогуртовым соусом.

Пятница

Завтрак: овсянка с йогуртом, медом и свежими фруктами (например, ягодами или нарезанными яблоками).
Перекус: груши и горсть миндаля.
Обед: Салат с кускусом, нутом, огурцами, помидорами, красным луком и мятой, подается с лимонным соком и оливковым маслом.
Перекус: несладкий йогурт с медом и семенами чиа.
Ужин: Треска гриль с овощами-гриль (морковь, картофель, лук) и зеленым салатом.
Перекус: яблоко с арахисовым маслом.

Суббота

Завтрак: Гречневая каша на воде или молоке с ягодами и орехами.
Перекус: апельсин и горсть грецких орехов.
Обед: Салат с куриной грудкой, рукколой, помидорами черри, огурцом и оливковым маслом.
Перекус: коктейль из шпината, банана и кокосовой воды.
Ужин: куриная грудка на гриле с жареным сладким картофелем и спаржей.
Перекус: несладкий творог и ягоды.

Воскресенье

Завтрак: тост из цельнозерновой муки с авокадо, яйцами-пашот и помидорами.
Перекус: груши и горсть миндаля.
Обед: Салат с киноа, рукколой, грецкими орехами, яблоками и козьим сыром, подается с лимонным соком и оливковым маслом.
Перекусы: ягоды (малина, черника) и натуральный йогурт.
Ужин: лосось на гриле с коричневым рисом и зеленой фасолью.
Перекус: огуречные палочки с хумусом.

Читайте также: Какие диеты существуют?