Психологи сходятся во мнении: работа в ночную смену увеличивает риск развития депрессии на 40%

Только меньшинству ночных работников удается полностью адаптировать свои биологические часы к графику, который меняет сон, обмен веществ и социальную жизнь.

Дополнительная информация: Майкл Бреус — клинический психолог и эксперт по сну: «Посреди ночи не ходите в ванную и не смотрите в телефон»

Согласно метаанализу наблюдательных исследований, работа в ночную смену увеличивает риск депрессии на 40%.

Ночные смены нарушают циркадные ритмы и могут вызвать бессонницу, усталость, снижение концентрации внимания и повышенный стресс.

Только 3% ночных работников удается полностью адаптировать свои биологические ритмы, что и объясняет сохранение нарушений сна.

Ночная работа также связана с сердечно-сосудистыми, метаболическими и пищеварительными проблемами, а также с большей социальной изоляцией.

Работа ночью заставляет организм работать тогда, когда ему следует отдыхать. Этот дисбаланс связан с усилением бессонницы, утомляемостью и прямым воздействием на психическое здоровье миллионов работников. Наиболее поразительные данные получены в результате метаанализа обсервационных исследований. У ночных работников был риск депрессии, который был на 40% выше, чем у тех, кто в это время не работал.

Эта цифра указывает на демографическую тенденцию, а не на неизбежную судьбу любого, кому приходится пережить подобные изменения. Однако это помогает нам понять, почему психологи и специалисты по сну смотрят на ночное время с растущим беспокойством.

Руководство по сменной работе, опубликованное Генеральным советом психологии Испании, предупреждает, что ночные или нерегулярные смены изменяют циркадные ритмы, внутреннюю систему, которая регулирует сон, обмен веществ и гормоны.

Этот дисбаланс, известный как хронодезинтеграция, может вызвать проблемы со сном, дневную сонливость и постоянную усталость. Это также снижает способность концентрироваться и ухудшает стрессоустойчивость.

Внутренние часы под давлением

Около 23% работающего населения осуществляет свою деятельность в вахтовом режиме. Здоровье, транспорт, промышленность и безопасность зависят от графика, охватывающего 24 часа.

Настоящая проблема возникает, когда организм не может адаптироваться. Менее 3% ночных работников удается полностью настроить свои биологические ритмы, что объясняет сохранение многих нарушений сна.

Плохой сон в течение нескольких недель меняет настроение. Человек становится более раздражительным, теряет энергию для общения и имеет меньше психологических ресурсов для решения повседневных проблем, которые раньше казались решаемыми.

Мелатонин, кортизол, температура тела и аппетит следуют ежедневным циклам. Когда кто-то работает ночью и спит днем, эти сигналы меняются, и тело теряет часть своей синхронности.

В научной литературе работа в ночное время связывается с проблемами сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и пищеварения. Это также связано с когнитивными нарушениями, тревогой, депрессией и выгоранием в различных отраслях.

Международное агентство по исследованию рака классифицирует работу в ночное время как «вероятно канцерогенную для человека». Категория не измеряет индивидуальный риск, но требует мониторинга этого графика.

Ночной свет, поздний прием пищи и фрагментированный сон могут изменить метаболизм глюкозы, воспаление и механизмы восстановления клеток. Изменение распорядка дня, которое в конечном итоге расплачивается за тело.

Эффекты также затрагивают гормональную систему. Работа в ночное время изменяет сигналы, которые влияют на отдых, аппетит, реакцию на стресс и физическое восстановление после каждого дня.

Кроме того, она также влияет на социальную жизнь. Те, кто работает по ночам, обычно отдыхают, когда другие бодрствуют, теряют семейные планы и остаются вне рутины, защищающей от грусти и изоляции.

Учитывая эти последствия, именно компании могут предпринять первые шаги для смягчения неблагоприятных последствий. Разработка более здорового режима ротации, ограничение количества ночей подряд и обеспечение достаточных перерывов в некоторой степени снижают влияние на сон, внимание и настроение.

Также помогают индивидуальные измерения. Поддержание максимально стабильного графика отдыха, забота об освещении, отказ от тяжелой еды в конце смены и защита дневного сна могут улучшить восстановление.

Кофе может поддерживать внимание на несколько часов, но не заменяет отдых. Злоупотребление стимуляторами или их сочетание со снотворными обычно усугубляет нарушения сна.

Если бессонница сохраняется, желательно обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы научно обоснована и может быть адаптирована к конкретным проблемам сменной работы.

Психическое здоровье миллионов людей зависит от признания того, что человеческое тело не всегда способно игнорировать собственные часы.