Ученые уточнили совет не смотреть в экраны гаджетов за два часа до сна
Для соблюдения гигиены сна рекомендуется ограничить воздействие экрана за два часа до сна. Однако недавний эксперимент с подростками, проведенный новозеландскими исследователями, показывает, что не все время, проведенное перед экраном перед сном, вредно для качества сна. Ученые считают, что имеет смысл скорректировать существующие рекомендации.
Смартфоны, планшеты и другая электронная продукция прочно вошли в повседневную жизнь современных людей. Неудивительно, что дети проводят большую часть вечеров за электроникой. Поэтому рекомендация избегать экранов за два часа до сна может оказаться неуместной и трудновыполнимой для многих людей.
Команда экспертов в области медицины и здравоохранения из новозеландского университета Отаго решила проверить, в какой степени время, проведенное перед экраном перед сном, влияет на продолжительность и качество ночного отдыха подростков. Статья об исследовании была опубликована в журнале JAMA Pediatrics.
Ученые набрали 85 детей в возрасте 11-14 лет, родители которых дали согласие на участие в эксперименте. В течение недели подростки носили нательные камеры на груди за три часа до сна и до тех пор, пока не ложились спать.
Кроме того, в их спальнях были установлены камеры с инфракрасными датчиками, чтобы отслеживать, сколько времени подростки проводят в постели перед экранами. Во время исследования дети также носили актиграфы, с помощью которых исследователи измеряли, сколько они спят.
Оказывается, все участники, кроме одного, использовали устройство с экраном в течение двух часов перед сном. Более половины делают это в постели, а треть — после попытки заснуть.
Достаточные данные предоставили 79 детей: 32 девочки и 47 мальчиков. Проанализировав измерения, ученые обнаружили, что два часа экранного времени перед сном мало повлияли на продолжительность сна, который подростки получали позже. Однако было показано, что качество сна ухудшалось, если участники использовали устройства в постели. По мнению авторов эксперимента, это мешало им заснуть, из-за чего время их сна сократилось.
Сон больше всего страдает, если подростки играют в игры в постели или используют несколько гаджетов одновременно и переключаются с одного устройства на другое. В этом режиме каждые дополнительные 10 минут, проведенные перед экраном, сокращают продолжительность сна этой ночью почти на такую же величину.
Новые результаты противоречат распространённому мнению, что использование электронных устройств перед сном всегда влияет на качество отдыха. Доктор Брэдли Броснан, один из исследователей, объясняет, что негативное влияние экранного времени на сон скорее связано с задержкой засыпания, чем с любым прямым вредом от синего света экрана или взаимодействия с гаджетами).
Ученые полагают, что мы должны принять во внимание текущую реальность, согласно которой время перед экраном играет значительную роль в ночном распорядке подростков. Эксперты не видят смысла ограничивать взаимодействие ребенка с устройствами двумя часами перед сном, но рекомендуют более «тонкий» подход. Например, вы можете попробовать проводить меньше времени в постели или перестать пользоваться электронными устройствами. Такие изменения в рекомендациях по гигиене сна сделают их более действенными и актуальными для жизни, заключили врачи.