Я врач, и это еда, которую игнорируют, но которую я ем ежедневно, чтобы обратить вспять облысение и отрастить волосы.
«Диета, в которой не хватает этого питательного вещества, может привести к выпадению волос», — предупреждает эксперт.
Ежегодно облысением страдают миллионы мужчин по всему миру, но есть страны, где этот показатель пропорционально выше. Испания считается страной с самым большим количеством лысых мужчин в мире: 44,50% из них страдают андрогенетической алопецией, согласно исследованию Medihair, проведенному с участием почти 4300 человек со всего мира. За Испанией следуют такие страны, как Италия, Франция, США и Германия.
К счастью, существуют все более эффективные методы лечения облысения. Если сосредоточиться на наиболее распространенных причинах в Испании, исследования показывают, что 60% испанских мужчин страдают от этого заболевания в результате генетической предрасположенности. Однако, чрезмерный стресс, гормональный дисбаланс и дефицит питательных веществ также являются одними из наиболее распространенных причин.
Амир Хан, врач общей практики и профессор медицинского факультета Университета Лидса и Университета Брэдфорда, затронул эту тему в одном из своих последних видеороликов. Этот эксперт использует свой канал TikTok, чтобы давать всевозможные советы и рекомендации по различным сферам здоровья. Недавно он объяснил важность соблюдения диеты без дефицита питательных веществ, подчеркнув очень важное питательное вещество, позволяющее избежать облысения и выпадения волос.
«Выпадение волос является очень распространенным и сложным явлением и может иметь огромные физические и психологические последствия для людей. Среди основных причин мы часто находим аутоиммунные заболевания, такие как очаговая алопеция, стресс, гормональные нарушения или изменения, связанные с беременностью и менопаузой, генетикой, раком и лечением рака, а также использование некоторых лекарств и хирургические операции», — подробно рассказывает эксперт.
Однако «диета также очень важна для поддержания здоровья волос», — объясняет он. По словам Хана, необходимы определенные витамины и минералы для поддержания здоровья волос и предотвращения ломкости, но среди всех них белки играют фундаментальную роль.
«Я знаю, что белки не являются витаминами или минералами, но они необходимы. Мы нужен хороший уровень белка для здорового роста волос. Вашему организму нужен белок для роста новых волос. Диета без достаточного количества белка может привести к потере волос или выпадению волос» — предупреждает эксперт.</п>
Витамины и минералы против облысения
Помимо этого важного питательного вещества для предотвращения выпадения волос, Хан подробно описывает еще четыре основных компонента в любой диете для обеспечения хорошего здоровья и здоровых волос. Среди них мы находим витамин D, цинк, железо или витамин B. Сбалансированное питание без ограничений по группам продуктов является залогом хорошего роста волос.
«Мне кажется, я говорю об этом постоянно, но это очень важно и для вашего тела, и для ваших волос», — говорит эксперт. Витамин D необходим для производства кератиноцитов — клеток, которые играют решающую роль в росте волос. Хотя большая часть витамина D поступает в организм человека под воздействием солнца, Хан подчеркивает необходимость его дополнительного приема в зимние месяцы, когда его естественная выработка значительно снижается.
Цинк это еще один важный минерал, который, по мнению доктора, необходим для роста и восстановления волос. «Убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, таких как морепродукты или мясо, а если вы вегетарианец, вы можете получать цинк из бобовых и семян», — объясняет Хан. Этот минерал не только помогает предотвратить выпадение волос, но и способствует укреплению волос и сохранению их структуры.
Со своей стороны, железо является еще одним важным элементом для предотвращения выпадения волос. Дефицит железа является одной из наиболее распространенных причин этого состояния, поскольку этот минерал играет ключевую роль в транспортировке кислорода кровеносной системой к клеткам, отвечающим за рост волос. Хан рекомендует время от времени употреблять в пищу такие продукты, как бобовые, орехи и красное мясо. Это обеспечивает достаточный уровень минерала и способствует поддержанию здоровья и силы волос.
Также подчеркивается важность витаминов группы B, особенно B12 и фолиевой кислоты. «Есть несколько видов витамина B, которые поддерживают здоровый рост волос. Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, яиц, йогурта, бобовых, цельного зерна и обогащенных злаков, чтобы получить свою дозу витамина B», — объясняет он. Эти витамины помогают поддерживать здоровье волос и стимулируют их рост, одновременно укрепляя фолликулы.
Комментарии закрыты.