Диета “5:2” (плюс меню на неделю)

Диета «5:2» (+1 недельное меню)

Диета 5:2 — популярная диета, которая периодически ограничивает потребление калорий в течение недели. Эта диета обычно предполагает нормальное питание пять дней в неделю и снижение потребления калорий до очень низкого уровня в течение двух дней.

В частности, в течение двух «диетических» дней в неделю люди, соблюдающие диету 5:2, обычно потребляют от 500 до 600 калорий в день для женщин и от 600 до 700 калорий в день для мужчин. Остальные пять дней недели питайтесь как обычно, без ограничения калорий.

Идея состоит в том, что этот режим езды на велосипеде снижает среднее еженедельное потребление калорий, что приводит к снижению или поддержанию веса.

Мы также считаем, что такой режим питания может оказывать благотворное влияние на здоровье, поскольку некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может оказывать положительное влияние на обмен веществ и продолжительность жизни. Однако перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Вот пример меню на неделю, учитывающего принципы диеты «5:2». В этом меню мы представим примеры питания в обычные дни и в дни диеты с низким потреблением калорий.

Обычные дни (5 дней в неделю):

Завтрак:

  • Омлет с 2 яйцами и овощами (помидоры, шпинат, зеленый перец).
  • Пшеничный тост.
  • Чашка зеленого чая.

Обед:

  • Куриный салат с листьями салата, огурцами, помидорами и кусочками куриного филе.
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник:

  • Греческий йогурт с ягодами и орехами.

Ужин:

  • Рыба и овощи гриль (брокколи, морковь, кабачки).
  • Кусок картофеля.

Диетические дни (2 дня в неделю):

Завтрак:

  • 1 омлет с овощами (например, шпинатом).
  • Чашка зеленого чая.

Обед:

  • Овощной суп или овощной суп.
  • маленький хлеб

Полдник:

  • Зеленый чай или кофе без сахара.

Ужин:

  • Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат) с лимонным соусом.

Это лишь некоторые примеры меню, которые можно разнообразить, следуя основным принципам здорового питания и придерживаясь ограничения калорий в дни диеты. Также важно учитывать ваши индивидуальные потребности и предпочтения в питании.

Главное при соблюдении диеты 5:2 – потреблять достаточное количество питательных веществ и соблюдать установленное ограничение калорий в дни пониженного потребления.

Смотрите: Какие виды диет существуют?

Комментарии закрыты.