Пожилая женщина из Китая внимательно смотрит в окно. iStock
- Несколько исследований подтверждают преимущества этой практики, которая не только увеличивает продолжительность жизни, но и снижает снижение когнитивных функций.
- Дополнительная информация: Новое исследование выявило простую повседневную привычку, которая омолодит ваш мозг на срок до 30 лет
сон нет это роскошь, но необходимая биологическая потребность. Достаточный отдых не только влияет на нашу повседневную энергию, но и определяет наше здоровье в долгосрочной перспективе. Об этом свидетельствует недавнее исследование, проведенное Медицинским университетом Вэньчжоу (Китай) и опубликованное в престижном журнале BMC Public Health.
Например, спать более семи часов в день вредно для здоровья. связано с увеличением продолжительности жизни и здоровым старением. Однако дефицит или избыток сна может иметь неблагоприятные последствия, от снижения когнитивных функций до увеличения смертности.
Дело в том, что во время сна мозг и тело выполняют важные функции. Кровяное давление, температура тела и секреция гормонов регулируются, в то время как нейротоксины выводятся из мозга, а поврежденные клетки восстанавливаются.
Этот процесс также укрепляет иммунную систему и укрепляет память. Лишение организма этих часов регенерации может ухудшить как физическое, так и психическое здоровье, влияя на все, от наших рефлексов до нашей способности управлять эмоциями. Понятие» успешное старение», определенное в вышеупомянутом исследовании, включает отсутствие хронических заболеваний, хорошее физическое и психическое состояние и высокую когнитивную функцию.
Существует пять фундаментальных факторов
Согласно исследованиям, существует пять ключевых факторов, определяющих этот процесс: отсутствие серьезных хронических заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания; сохранение физической независимости, оцениваемое по способности выполнять повседневные действия без посторонней помощисильная>; повышенная когнитивная функция; положительное психическое здоровье, свободное депрессивных расстройств; и активная приверженность жизни, демонстрируемая социальным взаимодействием и участием в общественной деятельности.
Они не только гарантируют более высокую продолжительность жизни, но и более высокое качество жизни, предлагая более достойный взгляд на старение. Результаты исследования показывают, что только 13,8% из 3300 участников соответствовали этим критериям, и большинство из них спали от семи до девяти часов на регулярной основе. Помимо количества часов, решающее значение имеет постоянство сна.
Нерегулярный сон может нарушить циркадные ритмы и увеличить риск хронических заболеваний. По мнению ученых, участники со стабильным режимом сна (от семи до восьми часов) показали лучшие результаты с точки зрения здоровья и продолжительности жизни по сравнению с участниками, чей режим сна значительно различался.
Исследование показало, что как много спать, так и меньше спать. менее шести часов по сравнению с более чем девятью связаны с повышенным рискомсильной> депрессии, когнитивных нарушений и хронических заболеваний. Фактически, чрезмерный сон может отражать основные проблемы, такие как апноэ во сне или нарушения обмена веществ, в то время как недостаток отдыха снижает способность организма к регенерации, подрывая иммунную систему и усиливая стресс.
Влияет на память
Консолидация памяти, одна из основных функций сна, необходима для сохранения познавательной способности в пожилом возрасте. Участники, которые регулярно спали по семь часов, показали более низкий уровень когнитивных нарушений по сравнению с участниками с нерегулярным режимом сна.
Кроме того, в условиях ускоренного старения населения мира обеспечение здорового сна стало приоритетом общественного здравоохранения. В Китае, где проводилось исследование, ожидаемая продолжительность жизни значительно увеличилась, но ожидаемая продолжительность здоровой жизни по-прежнему отстает.
Это почти девятилетнее отставание подчеркивает необходимость реализации стратегий, способствующих здоровому образу жизни. благополучие в пожилом возрасте. Кроме того, сон не действует изолированно. Качество отдыха также зависит от таких факторов, как диета, физические упражнения и управление стрессом.
Согласно исследованию, участники со здоровыми привычками в этих областях с большей вероятностью будут высыпаться, и,следовательно, у них будет больше шансов нормально выспаться. чтобы успешно состариться. Результаты исследования также свидетельствуют о том, что поощрение здорового режима сна может снизить бремя хронических заболеваний на системы здравоохранения. пэ>